上海存志学校从“心”出发 扬帆起航——开学心理调适指南

　　从“心”出发 扬帆起航——开学心理调适指南

　　蝉鸣渐弱，夏风裹挟着开学的气息悄然临近。躺在空调房里追剧、出门旅游的日子即将按下暂停键，你是否感到焦虑、拖延，甚至有点“开学恐惧症”?别担心!收心不是“一刀切”告别快乐，而是用科学的方法调整节奏，让身心平稳过渡。这份指南帮你告别“假期综合症”，轻松切换至“开学模式”!开学心理调适-情绪篇当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这称之为应激反应(stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。Mental Health

　　1.接纳情绪首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。2.处理情绪其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”等等。此外我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松,解除肌肉紧张，消除疲劳，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。3.回顾以往成功经验最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!总结实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多!开学心理调适-一学习篇

　　给自己一个心理过渡期

　　开学前期,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期。步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的,另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间,避免给自己带来压力。加强自我意识，刻意挑战困难

　　其次，同学们要加强自我意识。一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的事情去做。积极探索，在体验中寻找价值

　　此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。

　　开学心理调适-一生活篇

　　回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。

　　第二步是放下手机。暑假期间,与手机相依相伴,是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机,对于同学们来说,不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做:积极暗示法。告诉自己:“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。“隔离法”:将手机放在家里，或交由父母保管减少干扰。“等待十分钟”:神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。

【报名信息】

　免费电话：400-8080-302

　联系人：欧阳老师　手机：17310788597 　微信：Anne8597

　　　　　江老师　手机：18017921033 　微信：jiangyue2046